Pequeno Sorriso

segunda-feira, 27 de março de 2017

Empadão de pescada light

Pequeno Sorriso 13:29 3 Comments

Uma receita simples e muito delicioso para quem não quer abusar nas calorias!

Deixei algumas imagens no meu Snapchat e prometi que deixava a receita aqui no blog e aqui fica ...

Ingredientes:

4 pedaços de pescada congelada
2 batatas / 2 batatas doce
1 colher de chá de manteiga magra
1 colher de chá de farinha
100ml de leite sem lactose
1/2 colher de chá mostarda de Dijon
1/2 chavena de ervilhas congeladas
1 cenoura cortada em cubos
4 colheres de sopa de queijo ralado
Sal/pimenta

Para começar é fácil é cozer as batatas e fazer um puré, por um pouco de pimenta e desfazer com um garfo.

Cozer as ervilhas e a cenoura em água com um pouco de vinagre.

Cozer o peixe com um pouco de pimenta e tomilho e desfazer.

Vamos então fazer o molho bechamel: derreter a manteiga numa frigideira, juntar a farinha e mexer. Deixar cozinhar 1 a 2 minutos. Juntar o leite, mexer, para dissolver a farinha. Cozinhar em lume brando até engrossar.

Temperar com pimenta, sal e a mostarda.

Juntar o molho aos legumes.

Numa taça de ir ao forno, primeiro o peixe , depois os legumes com o molho e por cima o puré e polvilhar com o queijo ralado.

200°c até gratinar.

Agora é só aproveitar!

segunda-feira, 20 de março de 2017

Como ser mais fit e saudável

Pequeno Sorriso 09:09 3 Comments

Hoje trago 10 maneiras para ficares mais fitness e saudável. Ideias para ajudar a gostar ainda mais do teu corpo e motivação.

1- Playlist

Faz a tua própria playlist de treino, a música ajuda a teres mais motivação e energia para os exercícios... deixo aqui algumas das músicas da minhas lista:

Podes criar uma pasta no telemóvel como por exemplo "musicas fit" ou " fitness" e assim é só carregar no play.

2- Plano de exercício

Fazer um plano de exercícios , para a fazer durante a semana vai ajudar-te a cumprir metas , agarra numa folha e em marcadores coloridos e aponta os exercícios que vais fazer em cada dia da semana.

3- Personal Trainer

Tem o teu próprio "professor", pesquisa no Youtube aulas, vê aquelas que mais te motivam, assim podes ter o teu personal trainer . Eu adoro os videos da Carol Borba , ela motiva e faz desafios e acompanha durante os videos. Deixo aqui o link do canal dela - Carol Borba

4- Outfit

Ter o outfit perfeito é essencial para te sentires confiante, pois é importante teres confiança no teu próprio corpo e gostares daquilo que vês, compra as roupas no teu tamanho e não o mais pequeno tens de te sentir bem na tua pele.

Faz o teu look, combina outfits desportivos e tira fotografias com o teu novo visual , sem medos e sem vergonhas.

5- Alimentos que podes trocar

Claro que temos de cortar nos doces e nem sempre é fácil... por isso aqui ficam alguns alimentos que podes substituir.

Coca-Cola por sumo de frutas da Compal Vital Equilíbrio

Pão de forma por pão Wrap

Leite meio gordo ou magro por Leite de soja ou leite sem lactose

Açúcar por Mel

Iogurtes de pedaços ou açucarados por Iogurtes magros ou sem lactose

Atum em óleo ou azeite por Atum natural

Batatas fritas por Pipocas (milho, feitas em casa)

6- Dançar

Dançar na Wii, naquele dias que não apetece nada fazer exercício, estas aborrecido, nada melhor que o jogo Just Dance , onde danças e perdes calorias ao mesmo tempo. Outra opção é procurares vídeos de dança no youtube.

O novo Just Dance tem uma playlist especial fitness onde podes escolher o tempo que queres fazer de dança e ainda conta as calorias que estar a perder .

7- Sobremesas saudáveis

Porque há aquela hora que apetece um docinho depois do almoço ou jantar, podes fazer gelatina de baixas calorias e teres sempre pronta no frigorífico pois é muito saudável, ou comer um iogurte grego light. Estas duas opções vão matar o bichinho e a vontade de comer doces.

8- Pequeno-Almoço

Tomar o pequeno-almoço sempre! É muito importante se queres ter uma vida mais saudável, o pequeno-almoço é essencial por ser a primeira refeição do teu dia. Se não tiveres muito apetite come uma peça de fruta ou bebe um iogurte mas nunca podes começar o dia sem nada no estômago.

9- Faz a tua pausa

Tens de ter o teu tempo. É importante, não tens de cumprir tudo certinho e estar sempre preocupada em fazer exercício, não tens de te castigar, vê as tuas series favoritas, sai para ir jantar e ir ao cinema, vai passear, come um doce sem culpas... Aproveita a vida!

10- Beber mais água

O mais importante, beber mais água! Tens de estar hidratada, leva sempre uma garrafa de água contigo para poderes saber a quantidade de água que bebes por dia. A água agora passa a ser a tua melhor amiga.

sexta-feira, 3 de março de 2017

5 coisas para ajudar no dia a dia

Pequeno Sorriso 11:08 0 Comments

Para o teu dia a dia ainda ser mais fácil, cinco truques e sugestões para te organizares melhor e deixar o stress de lado nesses momentos, vão te ajudar de alguma maneira.

Tirar os borbotos da camisola

Adoro camilsolas, mas muitas apanham borbotos e a maneira mais fácil de tirar é com uma lâmina de barbear ou de depilação. Usa uma para usares neste pequeno truque e para a proxima já a podes usar em outra camisola, é simples é só passar a laminha por cima dos borbotos da camisola...

Não vai curtar nem rasgar a tua camisola. Podes fazer sem medos e ver o resultado.

Comer iogurte quando não tens colher

Sim é possível, naqueles dias de preguiça que vais buscar um iogurte mas chegas ao sofá e tens de te levantar de novo para ir buscar a colher mas não te aptece nada tenho uma solução para isso...

Podes fazer a tua própria colher com a "tampa" do iogurte, aquele papelinho que tiramos sempre pode-se transformar numa colher.

Organizar as coisas na cozinha

Ter tudo organizado dá muito jeito para o meu dia a dia saber o que tenho , o que posso comer sem medos e estar tudo no sítio certo. Arruma o arroz, massa, açúcar, farinha em francos e escreve um papelinho com o nome do alimento e a validade , muito importante para saberes que já passou ou não do prazo.

Saber o tamanho da roupa sem experimentar

Muitas das vezes vou as lojas e nao aptece nada ir ao provador, as vezes porque a loja esta cheia de gente ou porque simplesmente tenho preguiça, ha um truque que podes fazer que quase sempre resulta ...

Para saberes o tamanho de calças, calções ou saias, basta enrrolar a volta do teu pescoço e ver se a peça de roupa tapa o pescoço por completo.

Se as duas pontas da peça de roupa se unirem apenas é porque vai estar apertado no teu corpo ou se conseguir ver ainda o teu pescoço, então essa peça de roupa não te vai servir .

Carregar o telemóvel mais rapido

Este truque é muito simples, as vezes tens apenas pouco tempo para carregar o telemóvel antes de sair de casa. Só tens de por em modo voo e vai carregar 2x mais rápido.