Pequeno Sorriso

sexta-feira, 31 de março de 2017

O que me faz gostar da primavera

Pequeno Sorriso 10:14 1 Comments

Coisas fantásticas que me fazem gostar desta estação !

A nova estação já chegou, e tenho razões que me fazem apaixonar pela primavera! E tu? Gostas ou detestas esta estação?

Adoro a primavera porque...

As ruas ficam mais colorias e cheias de flores!

É agradável ir passear pela cidade , nos parques e ver como tudo esta a ficar colorido e as flores dão alegria as paisagens.

Os dias ficam mais longos!

A hora muda, para horário de verão por isso podes aproveitar mais um bocadinho e quando acordamos já é um belo dia e podemos fazer mais actividades logo pela manhã.

Aproveitar o sol!

Temos a possibilidade de aproveitar mais o sol, temos mais claridade para entrar pela janela e não tenho de acender as luzes tão cedo, assim até poupo energia em casa.

O céu fica mágico!

Já repararam como céu fica lindo quando chega os dias de primavera? Fica mais azul e apetece ficar ali olhar para ele por horas.

Muitas estações numa só estação!

Chega a primavera mas no mesmo dia, temos sol, frio e chuva tudo isto apenas num dia é a estação que me faz passar por todas as estações ao mesmo tempo.

Roupas novas!

As novas coleções vão para as lojas e os padrões de flores fazem parte do outfit para qualquer dia, começam a chegar as roupas cheias de cores.

Emoções!

A primavera trás as nossas maiores emoções! Ficamos mais apaixonadas, gostamos mais de sair de casa , a alegria volta para aproveitarmos mais e mais. Dizem por aí que é a estação do amor!

segunda-feira, 27 de março de 2017

Empadão de pescada light

Pequeno Sorriso 13:29 2 Comments

Uma receita simples e muito delicioso para quem não quer abusar nas calorias!

Deixei algumas imagens no meu Snapchat e prometi que deixava a receita aqui no blog e aqui fica ...

Ingredientes:

4 pedaços de pescada congelada
2 batatas / 2 batatas doce
1 colher de chá de manteiga magra
1 colher de chá de farinha
100ml de leite sem lactose
1/2 colher de chá mostarda de Dijon
1/2 chavena de ervilhas congeladas
1 cenoura cortada em cubos
4 colheres de sopa de queijo ralado
Sal/pimenta

Para começar é fácil é cozer as batatas e fazer um puré, por um pouco de pimenta e desfazer com um garfo.

Cozer as ervilhas e a cenoura em água com um pouco de vinagre.

Cozer o peixe com um pouco de pimenta e tomilho e desfazer.

Vamos então fazer o molho bechamel: derreter a manteiga numa frigideira, juntar a farinha e mexer. Deixar cozinhar 1 a 2 minutos. Juntar o leite, mexer, para dissolver a farinha. Cozinhar em lume brando até engrossar.

Temperar com pimenta, sal e a mostarda.

Juntar o molho aos legumes.

Numa taça de ir ao forno, primeiro o peixe , depois os legumes com o molho e por cima o puré e polvilhar com o queijo ralado.

200°c até gratinar.

Agora é só aproveitar!

segunda-feira, 20 de março de 2017

Como ser mais fit e saudável

Pequeno Sorriso 09:09 3 Comments

Hoje trago 10 maneiras para ficares mais fitness e saudável. Ideias para ajudar a gostar ainda mais do teu corpo e motivação.

1- Playlist

Faz a tua própria playlist de treino, a música ajuda a teres mais motivação e energia para os exercícios... deixo aqui algumas das músicas da minhas lista:

Podes criar uma pasta no telemóvel como por exemplo "musicas fit" ou " fitness" e assim é só carregar no play.

2- Plano de exercício

Fazer um plano de exercícios , para a fazer durante a semana vai ajudar-te a cumprir metas , agarra numa folha e em marcadores coloridos e aponta os exercícios que vais fazer em cada dia da semana.

3- Personal Trainer

Tem o teu próprio "professor", pesquisa no Youtube aulas, vê aquelas que mais te motivam, assim podes ter o teu personal trainer . Eu adoro os videos da Carol Borba , ela motiva e faz desafios e acompanha durante os videos. Deixo aqui o link do canal dela - Carol Borba

4- Outfit

Ter o outfit perfeito é essencial para te sentires confiante, pois é importante teres confiança no teu próprio corpo e gostares daquilo que vês, compra as roupas no teu tamanho e não o mais pequeno tens de te sentir bem na tua pele.

Faz o teu look, combina outfits desportivos e tira fotografias com o teu novo visual , sem medos e sem vergonhas.

5- Alimentos que podes trocar

Claro que temos de cortar nos doces e nem sempre é fácil... por isso aqui ficam alguns alimentos que podes substituir.

Coca-Cola por sumo de frutas da Compal Vital Equilíbrio

Pão de forma por pão Wrap

Leite meio gordo ou magro por Leite de soja ou leite sem lactose

Açúcar por Mel

Iogurtes de pedaços ou açucarados por Iogurtes magros ou sem lactose

Atum em óleo ou azeite por Atum natural

Batatas fritas por Pipocas (milho, feitas em casa)

6- Dançar

Dançar na Wii, naquele dias que não apetece nada fazer exercício, estas aborrecido, nada melhor que o jogo Just Dance , onde danças e perdes calorias ao mesmo tempo. Outra opção é procurares vídeos de dança no youtube.

O novo Just Dance tem uma playlist especial fitness onde podes escolher o tempo que queres fazer de dança e ainda conta as calorias que estar a perder .

7- Sobremesas saudáveis

Porque há aquela hora que apetece um docinho depois do almoço ou jantar, podes fazer gelatina de baixas calorias e teres sempre pronta no frigorífico pois é muito saudável, ou comer um iogurte grego light. Estas duas opções vão matar o bichinho e a vontade de comer doces.

8- Pequeno-Almoço

Tomar o pequeno-almoço sempre! É muito importante se queres ter uma vida mais saudável, o pequeno-almoço é essencial por ser a primeira refeição do teu dia. Se não tiveres muito apetite come uma peça de fruta ou bebe um iogurte mas nunca podes começar o dia sem nada no estômago.

9- Faz a tua pausa

Tens de ter o teu tempo. É importante, não tens de cumprir tudo certinho e estar sempre preocupada em fazer exercício, não tens de te castigar, vê as tuas series favoritas, sai para ir jantar e ir ao cinema, vai passear, come um doce sem culpas... Aproveita a vida!

10- Beber mais água

O mais importante, beber mais água! Tens de estar hidratada, leva sempre uma garrafa de água contigo para poderes saber a quantidade de água que bebes por dia. A água agora passa a ser a tua melhor amiga.