Como ser mais fit e saudável

Hoje trago 10 maneiras para ficares mais fitness e saudável. Ideias para ajudar a gostar ainda mais do teu corpo e motivação.

1- Playlist 

Faz a tua própria playlist de treino, a música ajuda a teres mais motivação e energia para os exercícios... deixo aqui algumas das músicas da minhas lista:

Ed Sheeran

Clean Bandit

Anne-Marie

"Deu Onda"

Buraka Som Sistema

Little Mix

Podes criar uma pasta no telemóvel como por exemplo "musicas fit" ou " fitness" e assim é só carregar no play. 

2- Plano de exercício

Fazer um plano de exercícios , para a fazer durante a semana vai ajudar-te a cumprir metas , agarra numa folha e em marcadores coloridos e aponta os exercícios que vais fazer em cada dia da semana. 

3- Personal Trainer 

Tem o teu próprio "professor", pesquisa no Youtube aulas, vê aquelas que mais te motivam, assim podes ter o teu personal trainer . Eu adoro os videos da Carol Borba , ela motiva e faz desafios e acompanha durante os videos. Deixo aqui o link do canal dela - Carol Borba

4- Outfit

Ter o outfit perfeito é essencial para te sentires confiante, pois é importante teres confiança no teu próprio corpo  e gostares daquilo que vês, compra as roupas no teu tamanho e não o mais pequeno tens de te sentir bem na tua pele.

 Faz o teu look, combina outfits desportivos e tira fotografias com o teu novo visual , sem medos e sem vergonhas. 

5- Alimentos que podes trocar 

Claro que temos de cortar nos doces e nem sempre é fácil... por isso aqui ficam alguns alimentos que podes substituir.

Coca-Cola por sumo de frutas da Compal Vital Equilíbrio 

Pão de forma por pão Wrap

Leite meio gordo ou magro por Leite de soja ou leite sem lactose

Açúcar por Mel

Iogurtes de pedaços ou açucarados por Iogurtes magros ou sem lactose

Atum em óleo ou azeite por Atum natural

Batatas fritas por Pipocas (milho, feitas em casa)

  6- Dançar 

Dançar na Wii, naquele dias que não apetece nada fazer exercício, estas aborrecido, nada melhor que o jogo Just Dance , onde danças e perdes calorias ao mesmo tempo. Outra opção é procurares vídeos de dança no youtube.

O novo Just Dance tem uma playlist especial fitness onde podes escolher o tempo que queres fazer de dança e ainda conta as calorias que estar a perder . 

7- Sobremesas saudáveis

 

Porque há aquela hora que apetece um docinho depois do almoço ou jantar, podes fazer gelatina de baixas calorias e teres sempre pronta no frigorífico pois é muito saudável, ou comer um iogurte grego light. Estas duas opções vão matar o bichinho e a vontade de comer doces. 

8- Pequeno-Almoço

Tomar o pequeno-almoço sempre! É muito importante se queres ter uma vida mais saudável, o pequeno-almoço é essencial por ser a primeira refeição do teu dia. Se não tiveres muito apetite come uma peça de fruta ou bebe um iogurte mas nunca podes começar o dia sem nada no estômago.  

9- Faz a tua pausa

Tens de ter o teu tempo. É importante, não tens de cumprir tudo certinho e estar sempre preocupada em fazer exercício, não tens de te castigar, vê as tuas series favoritas, sai para ir jantar e ir ao cinema, vai passear, come um doce sem culpas... Aproveita a vida!

10- Beber mais água 

O mais importante, beber mais água! Tens de estar hidratada, leva sempre uma garrafa de água contigo para poderes saber a quantidade de água que bebes por dia.  A água agora passa a ser a tua melhor amiga.